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研究の裏づけが比較的しっかりしている成分・習慣

サプリや習慣は数多くありますが、ヒトを対象とした研究で比較的しっかり調べられているものは限られます。hintl の公開スコアから、ヒトのランダム化比較試験やメタ分析など、信頼性が「高い」と評価されたものを集めました。これは効果を保証するものではなく、「研究の裏づけが比較的しっかりしている」という意味です。

この一覧の読み方

信頼性は、研究のデザイン（メタ分析・ランダム化比較試験など）・参加者数・研究間の一致度から機械的に算出したものです（AIや主観は介在しません）。「高い」でも、体質や条件によって結果が異なることはあります。各項目のページで、根拠となった研究（PubMed / DOI）を確認できます。スコアの算出方法はこちらで全て公開しています。

研究の裏づけが比較的しっかりしているもの

成分・習慣	調べた対象	研究数	信頼性	詳細
カモミール	睡眠の質	4件	高い	研究を見る
アシュワガンダ	ストレス	4件	高い	研究を見る
ヒアルロン酸	肌のうるおい	4件	高い	研究を見る
レチノール	肌のハリ・弾力	3件	高い	研究を見る
メラトニン	入眠までの時間	2件	高い	研究を見る
バレリアン（西洋カノコソウ）	睡眠の質	2件	高い	研究を見る
バコパ	記憶	4件	高い	研究を見る
カフェイン+L-テアニン	注意・集中	4件	高い	研究を見る
L-テアニン	睡眠の質	4件	高い	研究を見る
マインドフルネス	燃え尽き傾向	4件	高い	研究を見る
サフラン	気分	3件	高い	研究を見る
プロテイン（タンパク質）	活力	3件	高い	研究を見る

各項目の対象・研究数・信頼性は、hintl の公開ページに掲載した数値をそのまま集計したものです。

「研究が強い＝万人に効く」ではありません

信頼性が高い研究があっても、効果の大きさや、自分に合うかどうかは人によって異なります。 hintl は「効く」と断定せず、研究で報告されている範囲を正直に示すことを方針にしています。気になる項目があれば、まずセルフチェック診断で今の状態を振り返ってみてください。